wiosłowanie sztanga

OK.Tak więc poczytałem, poszukałem i natknąłem się na post drsquata. Dotarło do mnie że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, tak więc wezmę się za FBW... Sorry że tak mieszam ale chyba najlepiej dla mnie by to wyszło? Po części skopiowałem ten trening stąd : http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s1.html Pozmieniałem tak jak drsquat kazał [...]

[...] na płaskiej 12,10,10,8,6 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 Wtorek plecy,kaptury podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie przeciążać,bo chce jeszcze urosnąć Środa wolne !! Czwartek [...]

Powodzenia :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Ściąganie drążka nachwytem: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie hantlem jednorącz: 2 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie siedząc: 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie sztangą podchwytem: 2 serie po [...]

[...] niby to na barki ale prawde mowiac triceps bedzie tu grał byc moze najistotniejsza rolę, w koncu priorytet na tica masz, a barki bolały po probach wyciskania z przodu -wiosłowanie jednorącz -poręcze -Mod-Wod lub naprzemienne ugianie ze sztangielkami stojac Z dużą przyjemnością prezentuję WYGRANĄ W RYWALIZACJI Z KONIEM FIRMA TREC [...]

Może być (zakres powtórzeń max. 5, a w szóstej więcej ciężaru i np. 3 powt.)? FBW (A): 1. Martwy ciąg: 6s 2. Pompki na poręczach: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s FBW (B): 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 2. Wyciskanie leżąc: 6s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s FBW [...]

30.04.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny CCx5x2 25kgx6x2 CCx17 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 60kgx10 70kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12 3.Wioslowanie polsztanga 55kgx10x2 75kgx12 85kgx12 4.Wioslowanie hantlem w opadzie 22.5kgx10 35kgx12 37.5kgx12 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5sztx15 6sztx15 [...]

08.05.2017 Plecy + biceps 1.Mc 70kgx10 100kgx8 140kgx6 160kgx8x2 2.Podciaganie wąsko chwyt neutralny CCx5x2 27.5kgx6x2 CCx14 3.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 60kgx10 80kgx10 105kgx10 115kgx10 95kgx12 4.Wioslowanie polsztanga w opadzie 60kgx10x2 80kgx12 90kgx12 5.Wioslowanie hantlem w opadzie 25kgx10 37.5kgx12x2 6a.Uginanie ramion [...]

29.05.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Wioslowanie hantlem w opadzie 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka I fotka kilku posiłków na jutro /SFD/2017/5/29/aee4e2c99fbd45c8bf6ace6536ca78b8.jpg

[...] 3.Wioslowanie sztanga w opadzie 4a.Sciaganie V do brzucha 4b.Wioslowanie na t-bar 5.Narciarz 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion podchwytem Lydka Po MC poczułem lekki dyskomfort w plecach więc wiosłowanie na trochę mniejszym ciężarze. Po treningu 30min cardio, a teraz już ponad godzinę w pracy :-) Jeszcze tylko 11h %-)

Dzis na pierwszy ogien poszly plecy z bicepsem 1.Podciaganie na drazku szeroko z obciążeniem 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3.Wiosłowanie na T-bar 4.Podciaganie chwyt neutralny 5.Wiosłowanie hantlą w opadzie 6.Sciąganie hammera górnego szeroko 7a.Uginanie ramion podchwyt 7b.Uginanie ramion nadchwyt Lydka Trening po takiej długiej przerwie mega [...]

Zaległa wpiska z środy FBW 1.Wioslowanie polsztanga oburącz 80x8, 100x8, 90x11, 90x10, 80x15 2.Wyciskanie sztangi skos dół na shmit 85x8, 100x8, 90x12, 90x10, 80x13 3.Wyciskanie z klatki na shmicie 65x8, 80x8, 70x11, 70x10, 60x13 4.Dipsy 20x8x3 5.Uginanie ramion z supinacją 17.5x8x3 I z dziś PULL 1.Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 90x10, [...]

PLECY 1. Przyciąganie V do brzucha 12SZTx8, 10SZTx12 13SZTx8, 11SZTx12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 105x8, 90x12 110x8, 95x12 3. Wiosłowanie hantla 30x10x3 32.5x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 60x8, 45x12 65x8, 50x12 5. Rack pull 180x7, 140x12 185x8, 145x12 6. Szrugsy z hantlami 30x12x2 32.5x12x2 Siemanko dziś już po treningu [...]

Wczoraj DNT 20 min cardio Dzis PLECY 1. Przyciąganie V do brzucha 12SZTx8, 10SZTx12 13SZTx8, 11SZTx12 14SZTx8, 12SZTx12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 105x8, 90x12 110x8, 95x12 115x8, 100x12 3. Wiosłowanie hantla 30x10x3 32.5x10x3 35x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 60x8, 45x12 65x8, 50x12 67.5x8, 52.5x12 5. Rack pull 180x7, [...]

MOJE DRUKOWANE :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max SPOKOJNIE DAJ 4-5 SERII 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie TUTAJ COS JESZCZE - MOZE BYĆ COŚ NA MASZYNACH 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. TO PODCIAGANIE [...]

[...] 12 , 10 , 8 , 8) przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + rozpiętki , pompki na poręczach ( 4 serie po 8 ruchów) + rozpiętki na maszynie czwartek plecy , przedramiona - wiosłowanie sztangą ( 6 serii 15 , 12 , 10 , 10 , 8 , 6) + ściąganie rączki wyciągu uchwytem neutralnym ) wiosłowanie hantlem ( 3 serie 10 , 8 , 6) ściąganie drążka za kark / [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 (Progresja) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 (stały) - Pompki na poreczach 10=10=10=10 (stały) - Przenoszenie hantli na ławeczce 10=10=10 (stały) - Rozpietki na lawce poziomej 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantlą 10=10=10=10=10=10 (stały) Środa: Plecy: - [...]

11 dzień LECIMY ! Dieta: ~4000kcal Trening:: Plecy - ciężko Podciąganie szeroko 5x Wiosłowanie sztangą wąsko 5x Wiosłowanie hantlami 4x Sciaganie wyciągu górnego do karku 3x + 2x drop Prostowniki na maszynie 4x Cardio:: 30 min bieżnia I paczka doszła :D /SFD/Images/2015/4/23/4991637e5dd549fca0a94622643c351e.jpg

Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie stojąc 5x Cardio: [...]

ale czemu po dwa cwiczenia na partie ? z pierwszego planu wywal te drugie cwiczenia i wyjdzie Ci: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie zrob sprzed glowy zamiast zza Biceps: - Uginanie ramion [...]

Tydzień 9/3 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozgrzewka -Wskoki obunóż na schody 5x20 (na każdy schodek) 5x4 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) 1x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową) Rwanie: podłoga-klatka 3x5 62kg w zwisie-klata 2x5 52kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 52kg -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 80kg [...]